Kada je san poremećen, jutro počinje osjećajem umora, razdražljivosti i magle u mozgu. Čak i bez fizičkog napora, mišići mogu biti umorni, a koncentracija otežana. Prema podacima CDC-a, oko 39 posto odraslih Amerikanaca ne spava dovoljno ili manje od sedam sati dnevno, što jasno pokazuje koliko nedostatak sna utječe na svakodnevni život. Posljednji sat prije spavanja iznimno je važan – loše navike mogu uništiti kvalitetu sna, dok opuštajuća rutina može osigurati dubok i osvježavajući odmor.

Izbjegavajte plavo svjetlo prije spavanja
Jedna od najčešćih pogrešaka je pregledavanje društvenih mreža ili gledanje ekrana neposredno prije spavanja. Plavo svjetlo s telefona, računala ili televizora šalje mozgu signal da je dan, što odgađa lučenje melatonina, hormona odgovornog za uspavljivanje. Posljedica je otežan ulazak u REM fazu sna, ključnu za pamćenje, obradu emocija i kreativnost. Umjesto pregledavanja ekrana, stručnjaci preporučuju čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili lagano istezanje, što pomaže tijelu i mozgu da se pripreme za kvalitetan san.

Alkohol smanjuje kvalitetu sna
Mnogi misle da alkohol pomaže da se bolje zaspi, no zapravo on remeti prirodni ciklus spavanja. Tijelo obrađuje alkohol, a REM san, najobnovljivija faza sna, znatno se smanjuje. Rezultat je osjećaj omamljenosti i umora ujutro, čak i nakon dovoljne količine sna. Kvalitetan san zahtijeva miran i neprekinut ciklus, što alkohol često sprječava. Stoga, izbjegavanje alkohola prije spavanja osigurava da se tijelo i mozak u potpunosti regeneriraju.

Izbjegavajte teške obroke kasno navečer
Treća uobičajena pogreška je konzumacija velikih obroka ili prerađenih grickalica neposredno prije spavanja. Tijelo se noću prirodno usporava, a probava zahtijeva energiju i može poremetiti san. Hrana bogata mastima i šećerom izaziva nagle promjene razine šećera u krvi, što povećava rizik od buđenja tijekom noći. Preporuka stručnjaka je završiti s jelom barem tri sata prije spavanja, a ako se pojavi glad, najbolje je pojesti lagani međuobrok, poput voća ili proteinskog jogurta.

Kako poboljšati kvalitetu sna
Dubok i kvalitetan san ključan je za zdravlje, koncentraciju i produktivnost. Eliminiranjem navedenih noćnih pogrešaka može se brzo osjetiti poboljšanje energije, jasnoće uma i raspoloženja. Dosljedna večernja rutina pomaže tijelu da se pripremi za san i osigurava da se REM faza odvija neometano. Pravilna priprema za spavanje može biti najbolja investicija u svakodnevnu dobrobit. Kvalitetan san nije luksuz, već temelj za snažan i uravnotežen život, piše Financa.