Postoje određene nasljedne osobine koje mogu biti čimbenici razvoja bolesti poput raka, međutim, stručnjaci tvrde da to nije u potpunosti točno. Prema Američkom udruženju za rak (ACS), “zdravo ponašanje” može spriječiti skoro polovicu svih smrtnih slučajeva od raka. Sljedećih 10 promjena načina života može poboljšati izglede da se ne razbolite, odnosno smanjiti šanse od ovog oboljenja.

1. Prestanite pušiti

Nemojte pušiti ili koristiti bilo kakve duhanske proizvode. Pušenje uzrokuje brojne vrste raka, uključujući rak pluća, jednjaka, usta, grla, želuca i gušterače, a također se smatra vodećim uzrokom smrti od takozvanih sprječivih bolesti.

2. Redovito radite kontrolne testove

Kontrolni testovi mogu otkriti rak debelog crijeva, dojke, prostate, grlića maternice i kože (provjerite sa svojim liječnikom koliko često testove trebate raditi i u kojem dobu treba početi). Čak i ako nemate nikakve simptome, otkrivanje raka u ranoj fazi uvelike povećava šanse za liječenje, pa čak i izlječenje. Kontrolni testovi mogu uključivati fizičke preglede, testove krvi, rendgen i genetičke testove.

3. Ograničite konzumiranje alkohola

Ovdje se misli na više od dva pića dnevno za muškarce i jednog piće dnevno za žene. Prema Američkom udruženju za rak, oralni karcinom (karcinom usta) je šest puta češći kod osoba koje konzumiraju alkohol, nego kod onih koji ne piju uopće.

4. Zaštitite svoju kožu od sunca

Ultraljubičaste zrake mogu oštetiti DNK kože i mogu izazvati genetske mutacije koje dovode do karcinoma kože. Koristite kreme za sunčanje svaki put kad idete vani, po mogućnosti one sa zaštitnim faktorom 30 ili višim, koji štiti i od UVA i UVB zraka.

5. Budite fizički aktivni

Istraživanja su pokazala da aktivni ljudi imaju manji rizik od razvoja karcinoma dojke i debelog crijeva od ljudi koji ne vježbaju. Ne morate biti pravi sportaš da biste imali korist od vježbanja. Aktivnosti kao što su brzo hodanje, biciklizam, ples ili bilo koje vježbe će povećati broj otkucaja srca, natjerat će vas da se znojite, što je vrlo korisno.

6. Držite tjelesnu težinu u normalnim granicama 

To znači da indeks tjelesne mase (BMI) treba biti 25 ili niži. Porast BMI je povezan s karcinomom žučne vrećice, jednjaka, bubrega, štitnjače i karcinomom debelog crijeva.

7. Žene trebaju izbjegavati hormonske terapije u menopauzi

Brojne studije su povezale korištenje hormona s povećanim rizikom od raka maternice. Ako postoji potreba za uzimanjem hormona, pokušajte ograničiti korištenje na manje od pet godina.

8. Koristite lijekove za smanjenje rizika od karcinoma

Savjetujte se sa svojim liječnikom i razmislite o uzimanju lijekova kako biste smanjili rizik od raka. Postoji nekoliko lijekova koji su testirani i koji su se pokazali vrlo efektivnim za smanjenje rizika od raka. Na primjer, lijekovi koji se zovu selektivni modulatori estrogenskih receptora mogu pomoći ženama koje su u visokorizičnoj kategoriji za oboljenje od raka dojke.

9. Izbjegavajte izloženost supstancama i sredstvima koje izazivaju karcinom

Pouzdano se zna da izloženost zračenju rendgen zraka i nekim kemikalijama može uzrokovati rak. Na primjer, ionizirajuće zračenje koji dolazi iz gama zraka, visoke energije UV zraka i X-zraka se povezuje s pojavom raka pluća, kože, dojke, štitnjače i želuca, prenosi Roditeljstvo.

10. Hranite se zdravo

Jedite hranu koja smanjuje rizik od raka. Uloga prehrane u sprječavanju ovih bolesti još nije pouzdano dokazana, ali istraživanja su pokazala da je biljna prehrana povezana sa smanjenim rizicima za nekoliko vrsta raka, posebno raka debelog crijeva.

Preporuke se odnose na prosječni maksimalni unos crvenog mesa na manje od 120 grama dnevno, potpuno izbjegavanje prerađenog mesa poput kobasica, te konzumiranje najmanje pet obroka dnevno koji se sastoje od povrća i voća, te smanjenje unosa zaslađenih pića, sokova, slatkiša, bombona, rafiniranog kruha, peciva i čipsa.